5 bài tập thể dục cho người huyết áp cao giúp tăng cường sức khỏe

Huyết áp cao là tình trạng phổ biến hiện nay và đang có xu hướng trẻ hóa. Lý do khiến số người bị cao huyết áp ngày càng gia tăng là căng thẳng quá mức, lối sống ít vận động, tiêu thụ nhiều thực phẩm không có lợi,... Thêm vào đó, nguy cơ mắc bệnh cũng tăng lên nếu gia đình bạn có người thân bị huyết áp cao. Do đó, để nâng cao sức khỏe dành cho người huyết áp cao tham khảo ngay 5 bài tập cho người huyết áp cao trong bài viết này!

Huyết áp cao có nguy hiểm không?

Huyết áp cao là căn bệnh rất khó phát hiện nên chỉ khi bệnh diễn biến ở mức nặng, bạn mới nhận thấy rõ ràng. Nếu không điều trị kịp thời, huyết áp cao sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm đối với sức khỏe. Cụ thể:

Ảnh hưởng đến mạch máu

Huyết áp cao kéo dài sẽ làm cho các mạch máu trở nên xơ cứng, gây áp lực lên thành mạch, dẫn đến phình động mạch. Từ đó gây ảnh hưởng đến tim khiến các cơ, tế bào vận chuyển máu, oxy bị cản trở và gặp khó khăn.

Gây nhiều bệnh về tim

Huyết áp cao biến chứng tim mạch rất nguy hiểm

Huyết áp cao còn là một bệnh gây ra nhiều biến chứng về tim mạch. Bởi khi huyết áp tăng thường khiến các mạch máu bị tắc nghẽn, đông cứng lại, gây cản trở quá trình tuần hoàn. Từ đó khiến lượng máu, oxy về tim gặp trở ngại, dẫn đến tình trạng đau tim, suy tim, nhồi máu cơ tim.

Ảnh hưởng đến não

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc gia tăng áp lực lên thành động mạch khiến các mạch máu nhỏ trong não bị vỡ. Điều này làm cho lượng máu vận chuyển lên não bị thiếu hụt nên thường xuyên gây hoa mắt, chóng mặt, đau đầu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đột quỵ, xuất huyết não để lại di chứng cả đời cho người bệnh.

Suy thận do tăng huyết áp

Thực tế, huyết áp cao gây nguy hiểm cho thận, dẫn đến suy thận do các mạch máu trong thận bị chèn ép, chịu áp lực lớn. Điều này gây hư hại cho mạch máu trong thận, hẹp lòng mạch máu và khiến thận suy yếu, tổn thương.

5 bài tập cho người huyết áp cao cực hiệu quả

Khoa học đã chứng minh: Người huyết áp cao không những không phải kiêng thể dục, thể thao mà còn cần phải tập đều đặn hơn. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp điều hòa lượng cholesterol máu, kìm hãm xơ vữa động mạch. Đây là một số bài tập bạn có thể tập mỗi ngày.

Đạp xe

Đi xe đạp tăng cường sức khỏe tim mạch và cũng làm giảm huyết áp. Trong khi đạp xe, chân bạn di chuyển lên xuống, tĩnh mạch của bạn bị nén và máu chảy vào trong tim. Điều này làm cho việc đi xe đạp trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho hệ thống tuần hoàn khỏe mạnh, giảm huyết áp và tăng cường sự trao đổi chất hiệu quả hơn. Mỗi tuần, tần suất đạp xe nên từ 4 – 5 buổi và trung bình mỗi buổi nên kéo dài từ 40 – 60 phút với cường độ nhẹ nhàng. Người huyết áp cao không nên tập với cường độ mạnh để tránh bị mệt mỏi quá sức.

Chơi bóng bàn, cầu lông

2 môn thể thao này tương đối an toàn với người bị huyết áp cao, góp phần rèn luyện thần kinh và tạo tâm lý thoải mái.

Chạy bộ

Chạy bộ thường xuyên giúp điều hòa ổn định huyết áp

Dạng bài tập này rất tốt cho người bệnh huyết áp cao, tuy nhiên cần được thực hiện từ từ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh, sau đó chuyển sang chạy bước nhỏ để cơ thể thích nghi dần. Thời gian đầu, bạn nên áp dụng luân phiên giữa chạy và đi bộ nhanh đến khi cơ thể duy trì được việc chạy liên tục.

Bạn có thể chạy bộ 20 – 30 phút/buổi và 3 – 4 buổi/ tuần.

Khí công, yoga

Về cơ bản, các môn thể thao này tác động tốt đến hệ thần kinh, hệ hô hấp và tim mạch nên sẽ rất tốt cho người bị huyết áp cao,

Bơi lội

Bơi lội là một dạng tập thể dục rất hấp dẫn để giúp hạ thấp huyết áp của bạn. Đặc biệt đối với người cao tuổi bị huyết áp cao, bơi lội được khuyến khích vì nó dễ vận động các khớp và không gây quá nóng trên cơ thể.

 Bơi lội thường xuyên giúp hạ, ổn định huyết áp

Tuy nhiên, đối với bệnh nhân mắc huyết áp cao, chỉ tập thể thao thôi là chưa đủ để duy trì huyết áp ổn định, ngăn ngừa nguy cơ biến chứng. Để kiểm soát huyết áp hiệu quả, người bệnh cần sử dụng thêm sản phẩm từ thảo dược.

Giải pháp hỗ trợ kiểm soát huyết áp từ thảo dược

Tuy 5 môn thể thao kể trên mang lại hiệu quả tốt, người bị huyết áp cao vẫn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi áp dụng để tránh nguy hại tới sức khỏe. Ngoài việc thực hiện các bài tập kể trên, bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp sử dụng các sản phẩm thảo dược. Hiện nay, sản phẩm Định Áp Vương có thành phần chính chiết xuất từ cần tây được các chuyên gia đánh giá cao và nhiều người tin tưởng sử dụng.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Định Áp Vương có thành phần chính là cao cần tây kết hợp với cao tỏi, cao lá dâu tằm, cao hoàng bá, magiê citrate, nattokinase, kali clorua có tác dụng lợi tiểu, giúp giãn mạch, giảm lưu lượng tuần hoàn máu, trấn tĩnh, an thần kinh, tất cả các tác dụng này đều góp phần làm giảm sức cản ngoại vi dẫn đến hạ áp. Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp giảm cholesterol máu, giảm lipid máu nên làm thông thoáng lòng mạch, hạ huyết áp, tăng chuyển hóa lipid tạo thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, nhờ đó, tăng cường sức khỏe toàn trạng cho cơ thể. Với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên nên Định Áp Vương an toàn khi sử dụng lâu dài.

Hãy lắng nghe PGS.TS Nguyễn Minh Hiện phân tích tác dụng của Định Áp Vương trong kiểm soát huyết áp: “Một bài thuốc đã được công bố để hỗ trợ điều trị huyết áp là Định Áp Vương - với thành phần là cần tây có tác dụng cải thiện tình trạng huyết áp cao, còn thành phần nattokinase giúp ngăn ngừa đột quỵ do huyết áp cao”. Xem chi tiết trong video sau:

Kinh nghiệm kiểm soát triệu chứng huyết áp cao

>>> Anh Huỳnh Quốc Tuấn (Hậu Giang) hết chóng mặt, xa xẩm mặt mày vì huyết áp cao, đồng thời tìm lại “bản lĩnh phái mạnh”

Ngay sau khi sử dụng hộp Định Áp Vương đầu tiên với liều sáng 3 viên, tối 3 viên, tình trạng của anh Tuấn đã cải thiện trông thấy, anh không còn thấy chóng mặt, xây xẩm mặt mày nữa, huyết áp từ đó cũng cải thiện, luôn duy trì ở mức ổn định 110 - 120 mmHg. Từ khi huyết áp được kiểm soát tốt, sức khỏe của anh cũng được cải thiện rõ rệt, anh cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy sức sống. Trước kia, lúc đang sử dụng thuốc hạ áp, mỗi khi sinh hoạt vợ chồng, anh rất nhanh mệt. Nhưng hiện nay, sau một thời gian dùng Định Áp Vương, anh Tuấn đã bỏ hẳn thuốc tây, cuộc sống vợ chồng vui vẻ như thời trai trẻ.