Đau lưng là một triệu chứng khá phổ biến xảy ra ở nhiều đối tượng và lứa tuổi khác nhau, rủi ro về sức khỏe luôn tiềm ẩn. Có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng, trong đó phần lớn là do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Tùy theo mức độ và thời gian kéo dài của cơn đau mà triệu chứng này sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến sinh hoạt của người bệnh. Shopthucphamchucnang.co sẽ hướng dẫn bạn 10 cách làm giảm cơn đau lưng hiệu quả nhanh chóng!
1. Thực hiện vận động nhẹ nhàng, không tạo áp lực quá lớn lên lưng
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp lưng và xương khớp mềm mại, đàn hồi tốt hơn. Vì vậy, khi bị đau lưng, bạn nên thường xuyên tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, dọn dẹp phòng. Khi cơn đau thuyên giảm, hãy thử tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục bổ sung, chẳng hạn như bơi lội hoặc đạp xe.
Đi bộ hàng ngày giúp giảm đau lưng hiệu quả
2. Chữa trị đau lưng bằng phương pháp trị liệu tại nhà
Liệu pháp nhiệt là cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện. Bạn có thể áp dụng phương pháp này như sau:
Phương pháp chườm nóng:
Sau 2-3 ngày, khi tình trạng đau lưng thuyên giảm, bạn có thể dùng túi chườm nóng hoặc vải chườm chai nước nóng để chườm lên vùng đau. Hơi nóng làm giãn cơ lưng và tăng lưu lượng máu đến cột sống, giúp vết thương mau lành. Một điều lưu ý khi sử dụng phương pháp này là bạn cần cẩn thận để tránh bị bỏng và thực hiện một số bài tập sau khi chườm nóng giúp kéo căng cơ để tránh bị chuột rút cơ.
Phương pháp chườm lạnh:
Chườm lạnh rất hiệu quả trong việc giảm đau và viêm từ 24-48 giờ sau khi bị thương. Bạn có thể chườm lạnh hoặc chườm đá lên vùng bị đau (chườm trong 20 phút, nghỉ 20 phút) để giúp giảm đau, viêm hoặc chuột rút cơ.
3. Tư thế làm việc, ngủ nghỉ, sai cách dẫn đến đau lưng
Thay ngay tư thế làm việc ngủ nghỉ hiện tại nếu không đúng tư thế. Đây là yếu tố gây đau lưng phổ biến, đặc biệt là ở người trẻ. Do đó, điều chỉnh về tư thế đúng sẽ giúp bạn thoát khỏi các cơn đau lưng dai dẳng và có cột sống khỏe mạnh hơn.
Tư thế làm việc, ngủ nghỉ không đúng là yếu tố phổ biến gây đau lưng
Nằm ngửa, người bị đau lưng nên giữ thẳng cột sống. Ngoài ra, bạn cũng cần nhớ thiết kế lại khu vực làm việc sao cho vị trí kê bàn ghế phù hợp với chiều cao của mình. Ngoài ra, phải đặc biệt lưu ý khi nâng vật nặng. Quỳ gối thay vì uốn cong lưng dưới sẽ giúp bạn giảm bớt những chấn thương không đáng có.
4. Nghỉ ngơi đủ và hiệu quả
Đôi khi đau lưng có thể là do vận động cơ thể hoặc làm việc quá sức. Trong trường hợp này, hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Việc gắng sức liên tục sẽ khiến cơn đau nặng hơn và khó hồi phục. Hãy nghỉ ngơi khi cơ thể thấy đau nhức.
5. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tốt cho sức khỏe của bạn
Chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để có một hệ cơ xương khớp chắc khỏe và giảm nguy cơ đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Nếu thường xuyên bị đau lưng, bạn nên bổ sung các thực phẩm bổ sung canxi, omega-3, vitamin và khoáng chất như cá biển (cá hồi, cá thu,…), sữa và các sản phẩm từ sữa có axit, pho mát,… ), đậu đen, óc chó, trái cây, giàu vitamin C, K, E (cam, nho, kiwi, xoài, cà chua, đu đủ, dưa chuột, cải xoăn, …)
Ngoài ra, bạn nên tránh ăn những thực phẩm giàu đạm (thịt đỏ, nội tạng động vật,…). Trong quá trình tiêu thụ protein, cơ thể cần canxi để trung hòa axit mà nó tạo ra.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm đau lưng hiệu quả
Nếu canxi không đủ, nó sẽ tự động lấy canxi từ hệ xương để bù đắp, từ đó làm tăng nguy cơ loãng xương, đau khớp, … Ngoài ra, đồ hộp, đồ ăn nhanh, rượu, bia, thuốc lá cũng là “kẻ thù” thường trực của sức khỏe xương khớp và cần phải loại bỏ.
6. Hãy kiểm tra cân nặng mỗi ngày
Theo các chuyên gia việc kiểm tra, kiểm soát cân nặng mỗi ngày sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn vì thừa cân, béo phì làm gia tăng căng thẳng cho cột sống và hệ cơ xương khớp. Do đó, các biện pháp như ăn kiêng, giảm mỡ thừa, tập luyện giữ thăng bằng sẽ giúp điều trị bệnh đau lưng hiệu quả và triệt để hơn.
Kiểm soát cân nặng mỗi ngày sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn
7. Tập các bài tập giảm đau lưng
Bài tập co gối và lưng giảm đau
Bước 1: Thư giãn tay và chân dọc theo cơ thể và nằm trên sàn phẳng.
Bước 2: Co gối phải, dùng hai tay giữ đầu gối và duỗi về phía bụng.
Bước 3: Nhấn và giữ trong 3-5 giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu ở bước 1.
Bước 4: Đổi chân và thực hiện động tác tương tự 10-15 lần mỗi bên.
Sử dụng mặt phẳng để tập luyện
Bước 1: Đứng cách bàn khoảng 3 bước. Chân phải làm trụ, cong về phía trước một góc 90 độ, hai tay chống sát vào thành bàn.
Bước 2: Rút chân trái ra sau và đá 10 lần liên tiếp.
Bước 3: Đổi chân và lặp lại động tác tương tự
8. Sử dụng mẹo dân gian giảm thiểu đau lưng
Sử dụng củ gừng giảm đau lưng:
Giã nát gừng tươi và hành tây, sau đó trộn với bột mì. Cho hỗn hợp vào chảo rang nóng rồi đắp trực tiếp lên vùng bị đau, sau đó dùng băng y tế cố định hỗn hợp lên vùng lưng bị đau. Bạn cần làm sạch cơ thể vào cuối ngày, sau đó tiếp tục sử dụng hỗn hợp này vào ngày hôm sau. Tiếp tục trong vài ngày, cơn đau lưng sẽ thuyên giảm.
Sử dụng ngải cứu massage giảm đau:
Lấy một nắm lá ngải cứu rang nóng rồi cho muối hạt vào. Bọc hỗn hợp bằng một miếng vải mỏng và đắp lên vùng lưng bị đau trong khoảng 15 phút. Sử dụng ít nhất 3 lần / ngày để cơn đau nhanh chóng biến mất.
Dùng ngải cứu massage giúp làm giảm cơn đau lưng hiệu quả
9. Uống thuốc giảm đau từ bác sĩ chuyên ngành
Một số loại thuốc chống viêm như aspirin, ibuprofen và naproxen có thể giúp giảm đau lưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng acetaminophen để kiểm soát cơn đau. Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác, vui lòng liên hệ với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau không kê đơn nào để tránh tương tác thuốc. Ngoài ra, những người có tiền sử bệnh thận, gan nên thận trọng với cách chữa đau lưng tại nhà này.
10. Cốt Thoái Vương – Chìa khóa “vàng” giúp cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả, an toàn từ thiên nhiên nhiên
Theo giới chuyên gia, đa phần nguyên nhân gây đau lưng đều liên quan đến các vấn đề về cột sống. Vì vậy, để cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả, bạn cần lựa chọn biện pháp phù hợp tác động được vào nguyên nhân gốc rễ là do thiếu dinh dưỡng và quá trình lão hóa tự nhiên khiến cột sống suy yếu, dễ bị tổn thương, thoái hóa. Bởi vậy, việc cần làm cụ thể là:
- Trước mắt: Giảm tình trạng đau nhức lưng, chống viêm, giải phóng rễ thần kinh bị chèn ép nếu có, cải thiện khả năng vận động.
- Lâu dài: Bổ sung dinh dưỡng cho đốt sống, đĩa đệm, sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa, ngăn chặn gai xương phát triển dài hơn, phòng ngừa biến chứng nguy hiểm do gai cột sống gây ra.
Hiện nay, nhiều người tin tưởng lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên vừa giúp giảm đau, chống viêm lại làm chậm quá trình thoái hóa, ngăn chặn triệu chứng đau lưng tiến triển nặng hơn. Nổi bật trong dòng sản phẩm này đó chính là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương. Sản phẩm được đánh giá cao nhờ tác động được vào cả mục tiêu trước mắt và lâu dài trong cải thiện bệnh.
Cốt Thoái Vương là sự kết hợp độc đáo giữa các thành phần: Dầu vẹm xanh, thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết cho đốt sống. Trong dầu vẹm xanh chứa nhiều omega-3 có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, tác dụng tốt trong phòng ngừa gai cột sống. Ngoài hàm lượng vitamin, dầu vẹm xanh cũng rất giàu protein, khoáng chất, các enzyme,... là yếu tố quan trọng với xương khớp. Kết quả thử nghiệm lâm sàng cho thấy: Dầu vẹm xanh giúp giảm sưng đau, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động tốt trên 70% số trường hợp, trong đó, giảm sưng khớp là 93,7% và không gây tác dụng phụ. Kết hợp với thiên niên kiện, nhũ hương giúp nâng cao hiệu quả làm dịu tình trạng đau nhức lưng, ngăn chặn biến chứng co cứng cơ cột sống. Cùng với vitamin B (B1,B2) và K2 giúp giảm đau, tái tạo mô sụn và duy trì cho xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa, tăng đề kháng của cơ thể. Glycin: Một amin có tác dụng ức chế dẫn truyền cảm giác đau, giúp giảm đau, tăng cường năng lượng tế bào đốt sống và đĩa đệm, ngăn ngừa đĩa đệm và sụn khớp bị thoái hóa. MSM (methylsulfonylmethane): Giúp nuôi dưỡng, hồi phục sụn, tạo lớp đệm cho khớp, giảm viêm và chống oxy hóa.
Cốt Thoái Vương giúp cải thiện tình trạng đau nhức lưng
Chính bởi các thành phần trên, Cốt Thoái Vương là công thức độc đáo giúp tác động từ gốc (vấn đề thiếu dinh dưỡng ở cột sống) đến ngọn (giảm triệu chứng bệnh) của chứng đau lưng, đáp ứng được đầy đủ cả mục tiêu trước mắt và lâu dài. Đặc biệt, Cốt Thoái Vương là sản phẩm từ thiên nhiên, an toàn khi sử dụng lâu dài, hiệu quả có thể thấy rõ rệt sau:
- Từ 2 – 4 tuần: Các triệu chứng đau lưng, tê buốt bắt đầu thuyên giảm, vận động dễ dàng hơn.
- Từ 2 – 3 tháng: Tình trạng đau lưng, tê buốt được cải thiện rõ rệt, đi lại thoải mái, da dẻ hồng hào, khỏe mạnh.
- Duy trì từ 3 – 6 tháng: Các triệu chứng đau lưng, tê buốt không còn nữa, ngăn chặn các cơn đau tái phát.
Tình trạng đau lưng có thể được kiểm soát hiệu quả nếu bạn tuân thủ phác đồ điều trị của chuyên gia, kết hợp với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học. Đừng quên bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ Cốt Thoái Vương để cột sống luôn khỏe mạnh nhé! Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hãy gọi ngay vào số HOTLINE: 0971780331 / 0947363097 để được chúng tôi tư vấn tận tình.
Tuệ Minh
