Thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng là vị trí thường hay xảy ra nhất, gây chèn ép dây thần kinh cột sống khiến người bệnh đau đớn. Chính vì thế, người bị thoát vị đĩa đệm cần phải tránh tuyệt đối các bài tập làm gia tăng áp lực đối với cột sống. Vậy thoát vị đĩa đệm nên tập gì? Câu trả lời sẽ có trong bài viết này.
Những môn thể thao người bị thoát vị đĩa đệm nên tập
Yoga
Các bài tập yoga có khả năng giúp ích rất nhiều đối với các vấn đề ở lưng, trong đó có thoát vị đĩa đệm. Khi thực hiện tư thế yoga (trong khoảng 10 đến 60 giây), bệnh nhân có thể phần nào đó tăng cường sức cơ ở lưng cũng như ở bụng một cách nhẹ nhàng. Các cơ ở phần lưng và bụng là những thành phần thiết yếu của mạng lưới cơ trên cột sống, do đó việc tăng cường các cơ này sẽ giúp cơ thể duy trì tư thế thẳng đứng và chuyển động phù hợp. Cơ khỏe mạnh sẽ hỗ trợ giảm cảm giác đau lưng rất nhiều.
Ngoài ra, yoga còn giúp các cơ được kéo dãn và thư giãn thoải mái. Trong khi thực hiện các bài yoga, một số cơ sẽ được thư giãn và kéo căng ra, giúp thúc đẩy tính linh hoạt và đẩy lùi các vấn đề về cơ xương khớp. Hơn nữa, động tác kéo giãn cơ gân khoeo (nằm ở mặt sau của đùi) giúp mở rộng chuyển động trong khung chậu, giảm áp lực lên vùng lưng. Tập yoga cũng có tác dụng làm tăng lưu lượng máu, cho phép các chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn, truyền đến cơ và các mô mềm ở thắt lưng.
Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng, giúp các cơ được kéo dãn
Bơi lội
Chỉ cần 20 - 30 phút bơi mỗi ngày sẽ đem lại tác dụng thư giãn cho các gân cơ, khớp xương, giúp giảm áp lực tác động lên phần đĩa đệm bị lồi ra, giảm cảm giác đau nhức nhanh chóng. Bơi lội nói chung là môn thể thao khá an toàn, hạn chế xảy ra nguy cơ chấn thương cột sống. Tuy nhiên, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm không nên bơi quá sức, bơi quá lâu mà chỉ nên kiên trì đều đặn tập luyện mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, trong quá trình điều trị bệnh, bệnh nhân không được có tâm lý nóng vội, vì có khả năng gây ra tác dụng phụ, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Đi bộ
Đi bộ là bài tập rất thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Tập đều đặn hàng ngày, bệnh nhân có thể đi bộ 30 - 45 phút vào buổi sáng, chiều hoặc nếu có thời gian thì nên tận dụng cả hai buổi. Đây là bài tập điều trị bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm khá đơn giản và dễ thực hiện, bất kỳ ai cũng áp dụng được.
Ban đầu, người bệnh nên đi chậm, sau có thể đi nhanh hơn, bước chân nhanh nhưng nhẹ nhàng, dứt khoát. Để không bị mất sức, bệnh nhân nên điều hòa nhịp thở sao cho đều đặn, hít vào bằng mũi sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng. Lưu ý điều chỉnh tư thế đúng khi đi bộ: Đầu thẳng hướng nhìn về phía trước, lưng thẳng, vai và cánh tay để thoải mái, đánh tay tự nhiên nhẹ nhàng.
Duy trì việc đi bộ mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai
Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm vì nó đảm bảo cho việc sử dụng trọng lượng cơ thể để kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm. Khi đạp xe, dây chằng trở nên linh hoạt hơn, cơ xương khớp dẻo dai, hoạt động mềm mại, tăng lưu thông máu. Vì vậy, rễ thần kinh không bị chèn ép, cải thiện tình trạng đau đáng kể.
Để đảm bảo lợi ích của việc đạp xe, bạn cần chú ý những điều sau: Tư thế ngồi đúng là giữ lưng thẳng, thoải mái, tránh cúi đầu hay lệch vẹo lưng hông. Bạn nên đi ở quãng đường bằng phẳng, tăng dần chiều dài quãng đường (có thể bắt đầu từ 1-2km). Đạp với cường độ vừa phải, từ từ và nhẹ nhàng, thư giãn, kết hợp với việc hít thở phù hợp để không bị mất sức. Chú ý chọn xe có chiều cao yên vừa phải, độ rộng yên vừa vặn, có thể điều chỉnh tay lái dễ dàng thuận tiện. Bạn có thể tập với xe đạp thể thao tại nhà nếu không thể đạp xe bên ngoài
Tập xà đơn
Tương tự như các bài luyện tập khác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bài tập xà đơn cũng đem lại những tác dụng tích cực cho cột sống và hệ xương khớp của bạn. Điều này có ý nghĩa tích cực trong điều trị các bệnh xương khớp.
Xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm khá tốt
Tập xà đơn đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có các lợi ích sau:
- Tăng cường khả năng vận động, khôi phục lại tình trạng đĩa đệm và đốt sống tại khu vực thoát vị. Qua đó hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp.
- Tạo điều kiện cho đĩa đệm thoát vị quay trở về vị trí cũ.
- Giảm co cứng các cơ tại vị trí thoát vị đĩa đệm. Qua đó làm giảm cơn đau và tần suất đau ở bệnh nhân.
- Trong quá trình tập xà đơn, lực kéo giúp cho cột sống giãn ra. Nhân nhầy căng phồng trở lại. Các chất dinh dưỡng có điều kiện thuận lợi để tái hấp thu vào trong đĩa đệm.
- Kích thước lỗ tiếp hợp tăng lên khi tập xà đơn, qua đó giải phóng sự chèn ép lên rễ và dây thần kinh. Những cơn đau cũng giảm đáng kể.
Những lưu ý khi tập thể thao ở người bị thoát vị đĩa đệm
Cần chú ý bước khởi động và làm nóng cơ thể kỹ và có sự chuẩn bị trước những động tác mạnh nhằm tránh các tổn thương xương khớp.
Tránh các động tác sai tư thế như xoay vặn người nhanh mạnh, đột ngột, va chạm, té ngã, làm tăng áp lực lên đĩa đệm khiến nhân nhầy đĩa đệm thoát ra ngoài.
Thường xuyên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng cho cột sống giúp tăng cường độ dẻo dai và khả năng thích nghi của cột sống cũng như hệ thống cơ xương khớp trước những vận động mạnh hơn.
Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nhẹ nếu có thể tập luyện và vận động vừa phải thì rất có ích trong việc hỗ trợ điều trị bệnh. Tuy nhiên, nếu nhận thấy có hiện tượng đau hoặc các triệu chứng nặng hơn như: tê liệt ở chân, đau tê vùng mông, khó tiểu hoặc khó đại tiện hoặc bị yếu đột ngột ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, đặc biệt là chân thì người bệnh nên đến bác sĩ chuyên khoa thăm khám để nhận được sự tư vấn, điều trị phù hợp, tránh các bài tập quá sức, khiến cho bệnh càng thêm trầm trọng hơn.
Cải thiện thoát vị đĩa đệm bằng Cốt Thoái Vương
Theo các chuyên gia, quá trình lão hóa tự nhiên và thiếu dinh dưỡng làm đĩa đệm mất nước, giảm độ đàn hồi, xơ cứng, dễ nứt, rách khiến nhân nhầy thoát ra ngoài và chèn ép lên rễ thần kinh, vào ống tủy sống, các đột sống tại các vị trí này sẽ cọ sát vào nhau khi cử động, dễ bị tổn thương. Để cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm hiệu quả, việc điều trị cần đạt được các mục tiêu như sau:
- Giảm đau nhức, tê bì, đau buốt do khối thoát vị chèn vào dây thần kinh tọa, cải thiện khả năng vận động
- Giảm viêm ngăn chặn khối thoát vị tràn ra ngoài nhiều hơn
- Làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên, từ đó ngăn chặn thoát vị đĩa đệm
- Bổ sung dinh dưỡng cho cột sống đặc biệt là canxi, magiê, chondroitin,... giúp đốt sống, đĩa đệm chắc khỏe, ngăn ngừa đĩa đệm bị tổn thương
- Do đĩa đệm chỉ có thể lấy chất dinh dưỡng qua quá trình thẩm thấu khi bạn cử động, bởi vậy những người càng ít vận động thì đĩa đệm không được cung cấp đủ dinh dưỡng sẽ dễ bị thoái hóa. Chính vì lý do này mà các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp các phương pháp điều trị bằng thuốc, thực phẩm bảo vệ sức khỏe với luyện tập thể dục thể thao hoặc vật lý trị liệu để giải phóng rễ thần kinh, mạch máu bị chèn ép, kéo giãn cột sống, giúp đĩa đệm dần trở về vị trí ban đầu, giúp đĩa đệm thẩm thấu tối đa chất dinh dưỡng, cải thiện thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Cốt Thoái Vương cải thiện thoát vị đĩa đệm
Hiện nay, rất nhiều người tin tưởng lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên như thực phẩm phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương chứa dầu vẹm xanh - chiết xuất từ con sò vẹm xanh. Kết quả thử nghiệm lâm sàng cho thấy: Dầu vẹm xanh giúp giảm sưng đau, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động tốt trên 70%, trong đó, giảm sưng khớp là 93,7% và không gây tác dụng phụ.
Để nâng cao hiệu quả cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, trong thành phần của Cốt Thoái Vương còn có thiên niên kiện, nhũ hương giúp hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu, làm giảm cảm giác đau, giúp đĩa đệm thẩm thấu dinh dưỡng được dễ dàng hơn. Bổ sung trực tiếp vitamin nhóm B, glycine, MSM giúp tăng cường hiệu quả cải thiện cơn đau, tê bì, giúp nuôi dưỡng, tăng cường năng lượng cho đĩa đệm, hiệp đồng cùng dầu vẹm xanh nâng cao hiệu quả làm chậm quá trình thoái hóa đĩa đệm. Đặc biệt, trong thành phần Cốt Thoái Vương còn có vitamin K2 giúp đưa canxi vào xương, giúp đốt sống chắc khỏe.
Vậy bài viết đã cung cấp cho bạn những môn thể thao người bị thoát vị đĩa đệm nên tập. Bạn nên tập luyện thường xuyên để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm bằng cách uống Cốt Thoái Vương mỗi ngày nhé!
Nhật Duy
