Giấc ngủ ngon là tiền đề quan trọng cho một cuộc sống khỏe mạnh và vui vẻ. Tuy nhiên, không ít người bị mất ngủ và đang tìm kiếm những phương pháp chữa trị mất ngủ hiệu quả. Hãy cùng tham khảo 7 cách trị mất ngủ hiệu quả dưới đây bạn nhé!
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là hiện tượng người bệnh luôn trong trạng thái không thể ngủ hoặc đang ngủ bị thức giấc và không trở lại giấc ngủ được nữa. Mất ngủ kéo dài là nguồn cơn gây ra các chứng bệnh nguy hiểm. Các triệu chứng mất ngủ bao gồm:
– Người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không yên giấc và dậy rất sớm.
– Người bệnh thường tỉnh dậy nhiều lần khi ngủ, lúc đã dậy thì khó ngủ lại được.
– Khi ngủ dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu.
– Khi bệnh ở giai đoạn đầu sẽ có các biểu hiện tâm lý như: Trầm cảm, cơ thể mệt mỏi, xương và cơ bắp đau nhức, hành vi bị rối loạn, hay cáu gắt, giảm tập trung,… Bệnh mất ngủ về đêm kéo dài dễ dẫn đến các hội chứng như: Khủng hoảng tâm thần, buồn bã, chán nản, lo âu và sợ hãi.
Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến hiện nay
7 Phương pháp chữa trị mất ngủ hiệu quả nhất.
Mất ngủ kéo dài khiến người bệnh stress, lo âu, mệt mỏi, từ đó giảm hiệu suất công việc hoặc học tập. Hãy tham khảo 7 cách giúp bạn chiến thắng tình trạng này dưới đây:
Ổn định giấc ngủ
Một trong những bước đầu tiên để có giấc ngủ ngon hơn bao gồm các quy tắc để ổn định giấc ngủ, như duy trì một lịch trình nhất quán trong ngày:
+ Ngủ và thức dậy đúng giờ
+ Chỉ đi ngủ khi bạn mệt mỏi
+ Tuân thủ 1 thói quen trước khi đi ngủ bao gồm đọc sách, tắm hoặc một số hoạt động thư giãn khác.
Giới hạn giấc ngủ
Giới hạn giấc ngủ thường được thực hiện như một phần của liệu pháp hành vi nhận thức. Chiến lược này được thiết kế để giảm thiểu thời gian một người dành cho việc thức dậy trên giường. Ví dụ, một người ban đầu đi ngủ rất muộn vào ban đêm, thậm chí qua giờ ngủ bình thường đến vài tiếng. Sau đó, giờ đi ngủ sẽ sớm dần từ 10 - 15 phút. Người thực hiện cần ghi lại nhật ký đi ngủ để các chuyên gia hướng dẫn tốt hơn.
Trà tâm sen
Tâm sen (tên dùng trong Đông y là liên tâm), được sử dụng từ lâu như một loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp ngủ ngon. Tâm sen có chứa alkaloid, flavonoid cùng các axit amin. Alkaloid trong tâm sen có tác dụng giúp ngủ ngon nhưng cũng dễ gây độc với cơ thể nếu dùng quá liều.
Bạn nên chọn tâm sen có nguồn gốc rõ ràng, không bị nấm mốc nhằm tránh nhiễm độc khi uống. Nên sao vàng tâm sen trước khi sử dụng để giảm tính hàn của loại thảo mộc này. Khi mới dùng chỉ nên pha loãng, sau mới tăng dần liều lượng đến khi có giấc ngủ ngon để cơ thể thích ứng dần.
Ngoài ra, việc ăn các món chè hạt sen như: chè hạt sen củ năng, chèn hạt sen long nhãn… cũng giúp ngủ ngon hơn.
Thư giãn tâm lý
Đối với người khỏe mạnh, bình thường thì sức khỏe sẽ không bị ảnh hưởng gì nếu thỉnh thoảng không ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm. Vì vậy, người bệnh không nên quá lo lắng. Những bệnh nhân mất ngủ lâu năm thường rất sợ buổi tối vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được và càng lo sợ về tình trạng bệnh , giấc ngủ càng khó đến.
Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong, hãy tạm gác lại. Không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết những vấn đề. Khi lên giường ngủ, không nên suy nghĩ hay làm gì. Nếu không ngủ được, sau 10-15 phút, hãy đứng dậy và đi làm một việc khác.
Yoga và thiền định
Sự gia tăng hoạt động cơ bắp và trí não phải suy nghĩ nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc thực hiện các kỹ thuật này nhằm làm cho cơ bắp và tâm trạng thư giãn là phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.
Ai cũng có thể học kỹ thuật này nhưng thường phải mất đến vài tuần mới có thể thực hành thuần thục. Một số nghiên cứu cho rằng việc tập yoga hay thực hành thiền định thường xuyên giúp tăng nồng độ melatonin trong máu, nên thúc đẩy một giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, y học cổ truyền dùng phương pháp châm cứu để cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp điều trị chứng mất ngủ. Đôi khi, các bác sĩ Đông y sẽ kết hợp thảo dược với châm cứu để nâng cao hiệu quả điều trị.
Khi ngồi thiền, cơ bắp và tâm trạng thư giãn nên dễ ngủ hơn
Liệu pháp ánh sáng
Liệu pháp ánh sáng là phương pháp ngồi trước đèn sáng trị liệu từ 20 - 60 phút/ngày. Để có kết quả tốt nhất, đèn phải tạo ra ánh sáng huỳnh quang toàn phổ ở cường độ 10.000 lux. Mục đích của ánh sáng là thiết lập lại nhịp sinh học - đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chi phối hoạt động sóng não và sản xuất hormone. Phương pháp này cũng giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.
Cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả nhờ thảo dược
Mất ngủ đang dần trở thành căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, gây suy giảm chất lượng cuộc sống với những biến chứng nguy hiểm. Do đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ, bên cạnh việc hình thành và duy trì lối sống lành mạnh, khoa học, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hàng ngày nhằm nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, giảm triệu chứng mất ngủ, làm dịu thần kinh. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang. Sản phẩm có thành phần chính là cao hợp hoan bì, phối hợp cùng các dược liệu quý khác giúp dưỡng tâm, an thần, giải trầm uất, có tác dụng rất tốt trong phòng ngừa, hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
Đây là sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược, tác động đến cả nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh, đó là giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện các triệu chứng mất ngủ kéo dài hiệu quả. Kim Thần Khang hiện đang là sản phẩm uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh, được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, suy nhược cơ thể. Kim Thần Khang có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ.
Kim Thần Khang hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả
Bài viết đã giúp bạn có thêm 7 cách trị mất ngủ hiệu quả. Đừng quên có lối sống khoa học, lành mạnh và sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang mỗi ngày để đem lại giấc ngủ ngon, bạn nhé!
Nếu còn thắc mắc về cách trị mất ngủ cũng như sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng liên hệ 0971780331 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
Mai Ngọc
