Mất ngủ ảnh hưởng tới gần 30% người trưởng thành trên thế giới, làm tăng các nguy cơ đau tim, tăng huyết áp và béo phì. Nếu bị mất ngủ nghiêm trọng, bạn cần tới gặp bác sĩ ngay để thăm khám tìm ra nguyên nhân chính xác. Để giúp các bệnh nhân thường xuyên bị mất ngủ, tiến sĩ Jeanne Duffy – chuyên gia về giấc ngủ tại Brigham và bác sĩ Carolyn Harrington – chuyên gia sức khỏe toàn diện tại New York đã gợi ý một số các biện pháp khắc phục chứng mất ngủ dễ dàng tại nhà.
Mất ngủ ảnh hưởng tới gần 30% người trưởng thành trên thế giới
1. Uống sữa nóng
TS. Duffy nói: “Đây là mẹo nên thực hiện thường xuyên vào buổi tối trước khi đi ngủ. Rất nhiều người đã áp dụng cách này để thư giãn, giúp họ dễ dàng đi vào giấc ngủ. Cũng có rất nhiều cách khác nữa nhưng điều quan trọng là làm sao lựa chọn những thói quen mà bạn cảm thấy thoải mái nhất rồi thực hiện nó hàng đêm, thậm chí là bất cứ khi nào bạn cảm thấy áp lực hơn bình thường”.
2. Nghe những giai điệu nhẹ nhàng
"Chúng tôi thường khuyên mọi người không xem ti vi hoặc nghe các chương trình trên đài trước khi đi ngủ, nhưng đối với một số người việc nghe những giai điệu nhẹ nhàng phát ra từ radio lại có thể giúp họ dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, chúng có thể gây phản tác dụng bằng cách đánh thức bạn trong đêm. Bởi vậy, hãy cân nhắc thật kĩ khi sử dụng cách này”, TS. Duffy cho biết.
3. Đọc sách trước khi đi ngủ
Theo TS. Duffy đọc sách trên giường có thể giúp thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, cách này cũng chỉ có ích với một số người và cần chú ý không đọc sách trong một thời gian quá dài và tránh để ánh sáng trong đêm làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, gây mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng. Tốt nhất, nên thiết lập một giới hạn thời gian cho việc đọc sách và hãy tắt đèn tại thời điểm đó.
4. Sử dụng hương liệu
Bác sĩ Carolyn Harrington đưa ra lời khuyên nếu không ngủ được, bạn có thể cho vài giọt tinh dầu oải hương lên gối, điều này sẽ giúp bạn thiếp đi ngay sau đó. Tinh dầu oải hương đã được chứng minh là có tác dụng giảm lo âu, chữa mất ngủ. Trong một nghiên cứu lâm sàng gần đây của đại học Wesleyan cũng chỉ ra, những người ngửi tinh dầu hoa oải hương trước khi đi ngủ có giấc ngủ ngon hơn so với những người không sử dụng nó.
5. Suy nghĩ về những điều êm ái
Khi đi ngủ, hãy tập trung suy nghĩ về những chuyện làm cho bạn hài lòng, chẳng hạn sự đáng yêu của con cái, sự ngọt ngào trong gia đình… TS. Duffy cho biết: "Một trong những chìa khóa để có thể đi vào giấc ngủ là tạo cảm giác thoải mái và không lo lắng về bất cứ điều gì. Hãy thư giãn bằng cách nghĩ về những khoảnh khắc ngọt ngào mà bạn đã có, điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho một giấc ngủ ngon”.
6. Tắm nước nóng
Bác sĩ Carolyn Harrington cho biết: “Tắm nước ấm giúp nhiệt độ da tăng lên sau đó giảm xuống nhanh chóng, đây là cách rất tuyệt vời giúp chúng ta thư giãn, đặc biệt là khi kết hợp với một tách trà hoa cúc. Vì vậy, tôi rất muốn giới thiệu phương pháp giúp hỗ trợ giấc ngủ này cho mọi người”.
7. Kết hợp các phương pháp trên với thực phẩm chức năng chữa mất ngủ
Hãy thử áp dụng những lời khuyên bổ ích trên của các chuyên gia hàng đầu trên thế giới, các bạn sẽ không còn bị những cơn mất ngủ làm phiền hàng đêm. Bên cạnh đó, để giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn mỗi đêm, bạn nên sử dụng thêm các thảo dược thiên nhiên có tác dụng chữa mất ngủ hàng ngày. Các loại thảo dược thường được các thầy thuốc đông y sử dụng gồm hợp hoan bì, hồng táo, táo nhân, viễn chí,… (trong đó có hợp hoan bì đã được dùng làm thuốc an thần, gây ngủ, giảm trầm uất từ 2000 năm trước). Hiện nay, các loại thảo dược trên được kết hợp và bào chế dưới dạng viên nén có trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang, giúp hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh. Sử dụng Kim Thần Khang chữa mất ngủ là biện pháp vừa hiệu quả, tiện dụng lại còn rất an toàn.
