Mất ngủ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, tinh thần khó có thể minh mẫn để làm việc và tham gia các hoạt động xã hội. Tình trạng này kéo dài có thể khiến cơ thể bị suy nhược trầm trọng. Sau đây là 7 cách đơn giản giúp cải thiện chứng bệnh này!

7 biện pháp giúp cải thiện mất ngủ nhanh chóng

1. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Đây là một trong những biện pháp hữu hiệu để chống lại chứng mất ngủ kéo dài. Nước ấm giúp các mạch máu được lưu thông, đồng thời giảm bớt những căng thẳng, lo toan trong đời sống hằng ngày.

2. Tránh xa caffeine

Theo trang tin Prevention, các loại thức uống chứa caffeine và một số chất kích thích như nước ngọt, cà phê, nước tăng lực... hay thức uống có cồn chính là thủ phạm dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy tác động của caffeine có thể kéo dài tới 24 giờ sau khi sử dụng, đó là lý do tại sao các loại thức uống này ảnh hưởng khá lớn đến chất lượng giấc ngủ. Rượu cũng nằm trong danh sách những thức uống gây cản trở giấc ngủ.

Người bị mất ngủ không nên sử dụng đồ uống chứa caffeine

3. Thay đổi thói quen ăn uống

Ăn quá no hay quá đói đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đi ngủ với một cái bụng đang “cồn cào”, hay với một cái bụng căng phồng thức ăn không chỉ khiến cơ thể khó chịu mà còn gây gián đoạn giấc ngủ.

4. Không biến phòng ngủ thành nơi làm việc

Tâm lý bất ổn do căng thẳng vì công việc cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ. Vì thế, để cải thiện giấc ngủ, bạn nên giảm thiểu các áp lực trong cuộc sống mỗi khi đêm xuống, dành thời gian ổn định tâm lý, nghỉ ngơi thư giãn trên giường trước khi ngủ và gạt bỏ mọi lo lắng về công việc, cuộc sống.

5. Tập thể dục buổi sáng

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp có được giấc ngủ sâu và chất lượng hơn so với tập thể dục vào buổi chiều tối. Tập thể dục vào sáng sớm giúp giảm stress, tạo tinh thần thoải mái để ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Tập thể dục buổi sáng giúp bạn có giấc ngủ ngon

7. Sử dụng thảo dược hỗ trợ điều trị mất ngủ

Bên cạnh 8 cách đơn giản trên thì một biện pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ khác đang được nhiều người áp dụng hiện nay là sử dụng sản phẩm thảo dược an toàn. Ở nước ta, sản phẩm tiêu biểu cho xu hướng này là thực phẩm chức năng Kim Thần Khang chứa thành phần chính hợp hoan bì, kết hợp cùng táo nhân, hồng táo, ngũ vị tử… Kim Thần Khang giúp nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, cải thiện tình trạng mất ngủ, hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu, trầm cảm… Sản phẩm này rất an toàn cho sức khỏe nên người bệnh có thể yên tâm dùng theo liệu trình 3-6 tháng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nỗi lo về mất ngủ sẽ sớm kết thúc nếu bạn thực hiện đủ 7 cách đơn giản trên. Trong đó, việc sử dụng sản phẩm thảo dược chứa hợp hoan bì là cách mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay!